Higiena snu są to sposoby, które pomagają uzyskać lepszą jakość oraz ilość snu bez użycia środków farmakologicznych.

Podstawowe zasady fizjologicznego snu to:

• wykorzystanie łóżka jedynie do spania: nieczytanie, nieoglądanie TV w sypialni (nie dotyczy to aktywności seksualnej)
• brak oczekiwania na sen w łóżku, czyli kładzenie się do łóżka dopiero w momencie odczucia senności, gdy senność minie wstawanie z łóżka i położenie się dopiero po jej ponownym pojawieniu się
• wstawanie rano o stałej porze niezależnie od ilości przespanych godzin, nie dosypianie z powodu nieprzespanej nocy
• brak drzemek w ciągu dnia
• aktywność fizyczna w ciągu dnia, ale nie później niż późnym popołudniem
• unikanie kofeiny (kawa, napoje typu coca-cola, napoje energetyzujące), alkoholu, nikotyny, teiny (herbata) przed snem
• spożywanie ciężkostrawnych posiłków max 3 godziny przed snem (przed snem można zjeść przekąskę lub napić się ciepłego mleka)
• wietrzenie, zaciemnienie sypialni

Czy nie wolno czytać w łóżku?

Nie ma przeciwwskazań by osoby, które nie mają problemów ze snem np. czytały w łóżku. Nie koncentrują się one wtedy na tej czynności jako na „usypiaczu”, czytają dla przyjemności, potem usypiają. Osoba cierpiąca na bezsenność zwykle myśli: „ trochę poczytam to na pewno zrobię się senny”, „ojej, przeczytałam już pół strony i jeszcze nie jestem senna”, „teraz przeczytałam już cały rozdział, na pewno dziś nie zasnę”. Czytanie w łóżku napędza wtedy błędne koło bezsenności.